主题设计工作表（第一部分）

THEME DEVELOPMENT WORKSHEET — PART 1

教学路径——打造教学主题 · The Teaching Path — Building a Teachable Theme

Purpose

学习目标

This worksheet guides you step by step to build a complete, teachable LN2 class theme.

此工作表将指导你一步步搭建出一个完整、适合教授的妮古玛瑜伽二阶课程主题。

The goal is not to say everything.

The goal is to prepare deeply enough that you can teach clearly, simply, and effectively in a real class.
我们的目标不是面面俱到、将所有的内容都告诉你，而是让你做好深入且充分的准备，让你在实际课堂中清晰、简洁且有效地进行教授。
Eventually, you will teach from a few notes.
For now, we build the full structure so you understand what belongs in the class — and what does not.
最终，你只需根据一些笔记便可进行教授。
现在，我们先来搭建一个完整框架，让你了解课堂中应该教什么、不应该教什么。

Think of this as the $100 principle:

You are building $100 worth of material.
You will not spend all of it in class.
You will choose what to use — and leave the rest.
可将其理解为“100美元法则”
你在筹备一份价值100美元的教学资料。
你不会在课堂上将它一下全部讲完。
你会选择该讲的部分，然后暂时保留其他的。

第一步：选择课程主题 · STEP 1 — CHOOSE YOUR THEME

Choose one clear LN2 focus:
选择一个明确的妮古玛瑜伽二阶核心内容：
One Vāyu 一种风息
One Yogi / Rainbow Warrior 一位瑜伽士/彩虹勇士
One Wisdom 一种智慧
One Emotional Pattern to transform 一种可转化的情绪模式

主题名称 · Theme Title

(Example: Warrior of Appearances — Mirror Wisdom)

（示例：显现能者——如镜的智慧）

一句话概括主题 · One-Sentence Theme

If you cannot say it in one sentence, it is not ready.

如果你无法用一句话概括，说明它尚不清晰。

第二步：厘清内在逻辑 · STEP 2 — CLARIFY THE INNER LOGIC

What is this class actually doing?

这节课的核心内容是什么？

Vāyu (Wind) 风息

Yogi / Warrior / Wisdom 瑜伽士/彩虹勇士/智慧

Distortion / Klesha 扭曲/烦恼

What shows up when this wind is disturbed?

当此风息紊乱时，会出现什么状况？

Core Shift 核心转化

Complete this: 完成以下表述：
From 从（初始状态）: __________________________________
To 到（蜕变状态）: ____________________________________

第三步：撰写欢迎词 · STEP 3 — WRITE THE WELCOME

This is where you
内容需要包含:
welcome students 欢迎学员
name the theme 介绍主题
connect to LN2 (vāyu / yogi / wisdom) 关联妮古玛瑜伽二阶内容（风息/瑜伽士/智慧）
set the tone 奠定课堂基调
Do not over-explain 避免过多讲解
Speak like you would in a real asana class 用真实体式课的口吻自然表达

Welcome (4–8 sentences)

欢迎词（4-8句话） · STEP 4 — ADD CONSENT

第四步：加入同意提示语

This should feel natural, simple, and clear.

表述应该自然平实、简洁明了。

It should:
remind students they are in charge of their body
normalize scaling up or down
remove pressure

内容应包含：
提醒学员，自己是身体的主人
允许学员按需晋级或降级练习
消除压力

Consent (1–2 sentences)

同意提示语（1-2句话） · STEP 5 — SET THE INTENTION

第五步：设定动机

Bridge the idea → into practice.

将所学理念→融入练习中

You may include:
aspiration
clarity
benefit for others
inner transformation

内容可包括：
志向
获得清明
利益他人
内在转化

动机（2-4句话） · Intention (2–4 sentences)

第六步：建立教学锚点 · STEP 6 — BUILD TEACHING ANCHORS

These are short lines you will rotate during class.

以下是你可以在课堂中循环使用的短句。

Not lectures

Not explanations
Just reminders
绝非教授
亦非讲解
只是提醒

Write 3–5 Teaching Anchors

写下3-5条教学锚点 · STEP 7 — WRITE VĀYU-SPECIFIC CUES

第七步：撰写关于风息的特定口令

These must be:
body-based
simple
usable while students are moving
Cue the experience

Do NOT explain the system
口令必须是：
以身体为本
简洁
学生在做动作的过程中也适用
用口令引导体验
请勿解释理论体系

写下3-5条风息口令 · Write 3–5 Vāyu Cues

第八步：写下一个教授时刻 · STEP 8 — WRITE ONE TEACHING MOMENT

This is one slightly deeper line you drop once.
One is enough

More becomes a lecture
准备一句稍有深度的话，只需说一次。
一句话足矣
再多就变成讲课了

教授时刻（1-2句话） · Teaching Moment (1–2 lines)

第九步：建立身份主线 · STEP 9 — BUILD THE AVATAR THREAD

This is the identity of the class.
It should be:
short
repeatable
felt

这是整堂课的身份基调。
应具备以下特征：
简短
可重复
能够被真切感知

Avatar / Warrior / Yogi Thread

身份/彩虹勇士/瑜伽士主线 · STEP 10 — WRITE THE SAVASANA

第十步：撰写摊尸式引导语

This is where the theme lands.
Give direction, then stop

Do NOT teach through savasana
这是课堂主题的落点。
给出方向，点到即止
请勿在摊尸式中教授

摊尸式引导语（不超过3-5句话） · Savasana (3–5 lines max)

Silence 保持静默

How long will you allow silence?

你会预留多久的静默时间？

第十一步：撰写结束语 · STEP 11 — WRITE THE CLOSING

This is where you:
bring students back
reconnect to intention
widen the benefit

在此，你需要：
将学生带回当下
重新链接动机
将练习的利益扩大

结束语（3-6句话） · Closing (3–6 lines)

STEP 12 — REDUCE (MOST IMPORTANT STEP)

第十二步：减法（最重要的一步）

Now simplify everything.
You are not deleting meaning

You are choosing what you will actually say
现在将所有内容都加以精简。
这并非要删掉核心含义
而是选出你真正想表达的内容

每个板块精简至1-2句话 · Reduce each section to 1–2 lines

Theme:

主题：

Welcome:

欢迎词：

Consent:

同意提示语：

Intention:

动机：

Anchors:

锚点：

Vāyu Cues:

风息口令：

Teaching Moment:

教授时刻：

Avatar Thread:

身份主线：

Savasana:

摊尸式：

Closing:

结束语：

FINAL CHECK 最后检查

Before you move on:

进入下一步前，请检查：

Content 内容

Is this LN2-specific?

这是专门针对妮古玛瑜伽二阶的吗？

Is the vāyu actually present in the class?

课堂中是否有融入风息的内容？

Does the yogi / warrior feel embodied (not decorative)?

是否有体现瑜伽士/彩虹勇士的精神（而非只是点缀）？

Restraint 克制

Where am I saying too much?

我在哪些部分讲得太多了？

What can I remove?

哪些内容可以去掉？

What belongs in prep, not in teaching?

哪些内容适合课前备课，不适合课堂教授？

Teaching 教学

Could I actually say this while teaching?

教学时我是否能自然表达出这些内容？

Does this support the practice — or interrupt it?

这个内容有助于练习，还是会干扰练习？

Does the class feel coherent from start to finish?

课程内容从开始到结束都是连贯的吗？

Reminder 重要提醒

You are building more than you will use.

备课内容一定要比实际教授的内容多。
Teaching is not saying everything.
教学并非要把所有内容都讲完。
Teaching is choosing what matters.
教学是选择重要的内容来教授。