瑜伽经典研究院
YSI Lady Niguma Master Class
⚠ 参考 · 非定稿 — 官方双语 PG 版（2026-06）。仅供对照与术语检索，不是已交付定稿。
妮古玛瑜伽大师班
我的体式课准备
DATE日期: ________________ NAME姓名: _________________ · Section A Please type in blue color only
A 部分 请全部以蓝色字体作答
| PRESENTATION DATA 教学展示数据 | PRESENTATION DATA 教学展示数据 |
| Teaching Date: 教学日期： | ANSWER: 答案： |
| Are you teaching the whole series? yes/no 你是否会教授整个序列？是/否 | ANSWER: 答案： |
| If not, what portion of the series are you teaching? 如果不是，你会教授该序列的哪个部分？ | ANSWER: 答案： |
| Theme (if appropriate) 主题（如适用） eg. My theme is Yogi of Appearances 示例：我的主题是“显现能者” | ANSWER: 答案： |
| Location (Online/Offline): 授课场所（线上/线下）： | ANSWER: 答案： |
| Class Size: 班级人数： | ANSWER: 答案： |
| Class Duration: 课程时长： | 00 Hours 00 Minutes 00 小时 00 分钟 |
| Class Level: beginner, intermediate, advanced 课程级别：初级，中级，高级 | ANSWER: 答案： |
| Type of Student (prenatal, elderly, etc.) 学生类型（孕妇、老年人等） | |
B部分 请全部以蓝色字体作答 · Section B Please type in blue color only
| TOPIC or CLASS THEME (if applicable) 话题或者课程主题（如适用） |
| Why did you choose this theme? 你为何选择这一主题？ ANSWER: 答案： |
| How will you use this theme in class? (eg. to inspire, to increase knowledge, to deepen understanding). 你将如何在课堂上运用这一主题？ （例如：以此激发灵感、增加知识、加深理解。） ANSWER: 答案： |
| How does this theme benefit your audience? 这一主题对你的学员有何益处？ ANSWER: 答案： |
| What is your plan to integrate the theme into your intention & your asana sequence? Where do you plan to use it? 你计划如何将该主题融入到你的动机和体式序列中？ 你计划在何处运用它？ |
| ANSWER: 答案： |
C部分 请全部以蓝色字体作答 · Section C Please type in blue color only
| CORE MESSAGE 核心信息 |
| In one sentence: What is your core message? 用一句话说出：你的核心信息是什么？ |
| ANSWER: 答案： |
D部分 请全部以蓝色字体作答 · Section D Please type in blue color only
| MANDATORY THEMES: SAFETY, ALIGNMENT & FUN 必修主题：安全、正位与乐趣 |
| Safety & Alignment 1.安全与正位 What is your plan to weave the theme of safety and alignment into your asana class. Plan for comfort around assists and touch? 你计划如何将安全与正位融入你的体式课当中？ 关于辅助与身体接触，你有何具体计划 ，以确保学员感到舒适自在？ |
| ANSWER: 答案： |
| Having fun 2.乐趣 How do you plan to bring the element of fun to your class? 你计划如何在课堂中加入趣味元素？ Where (eg. navasana - boat pose) 体式（例如在navasana——船式等体式中） When (at the end, when the energy seems low) 时机（当课程尾声学员能量似乎很低时） |
| ANSWER: 答案： |
E部分： 妮古玛瑜伽二阶技巧参考 · Section E: Lady Niguma 2 Skills Reference
| Teaching Foundation 教学根基 | LN2 Integration 妮古玛瑜伽二阶整合 |
| Setting an intention 设定动机 | Theme: Yogis, Wisdom, Emotional Transformation 主题：瑜伽士、智慧、情绪转化 |
| Breath with movement 呼吸与动作配合 | Breath as wind (vāyu awareness in motion) 呼吸即风息（动态中的风息觉知） |
| Cueing (clarity + restraint) 口令（清晰+克制） | Cueing inner body |
(vāyu, awareness, transformation) 内在身口令（风息、觉知、转化） |
(cue → pause → watch → refine) 时间循环（口令 → 停顿 → 观察 → 微调） | Letting the wind move before adding meaning 先让风息流动，再赋予意义 |
| Pace & Silence 节奏与静默 | Regulating the room through the nervous system 通过神经系统调节课堂氛围 |
| Variation discipline |
(foundation + one layer) 变体纪律（基础式 + 一层） | Variations that support vāyu balance (not performance) 促进风息平衡的变体（非表演性呈现） |
(room before individual) 注意力（先整体后个体） | Teaching mixed levels through triangulated cueing 通过三角口令教授不同水平的学生 |
| Demonstration 示范 | Embodying the Yogi / Warrior (not performing) 体现出瑜伽士/彩虹勇士精神（非表演性呈现） |
| Assists (purpose + consent) 调整（目的 + 同意） | Supporting somatic learning without disrupting flow 支持身体觉知学习而不打断能量流动 |
| Inner awareness 内在觉知 | Tracking winds, emotions, and shifts in real time 实时追踪风息、情绪与状态转变 |
| Structure of class (arc) 课堂结构（起承转合） | Themed arc |
(intro → integration → savasana → closing) 主题教学架构（引入→整合→摊尸式→结束） |
| Savasana 摊尸式 | Letting the theme land (no over-teaching) 让主题自然落地（避免过度讲解） |
| Closing & dedication 结束与奉献 | Expanding from personal → collective benefit 从个人利益扩展至集体福祉 |
F部分：请全部以蓝色字体作答 · Section F: Please type in blue color only
| DESIGNING MY SEQUENCE 设计我的教学序列 |
| Teaching skills I will include (from Section E - LN 2 Integration column): 我将涵盖的教学技巧（来自E部分——妮古玛瑜伽二阶整合要点栏） | Teaching skills I will include (from Section E - LN 2 Integration column): 我将涵盖的教学技巧（来自E部分——妮古玛瑜伽二阶整合要点栏） |
| Opening talk: 开场白： What is your opening intention? 你设定的开场动机是什么？ | Opening talk: 开场白： What is your opening intention? 你设定的开场动机是什么？ |
| Time 时间 | Poses, specific variations, transitions, and timing 体式、具体变体、过渡、时间把控 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. |
| How will you integrate the theme? 你将如何融入这一主题？ ANSWER 答案 Specific alignment cues to integrate into poses: 可融入体式中的具体正位口令： ANSWER 答案 | How will you integrate the theme? 你将如何融入这一主题？ ANSWER 答案 Specific alignment cues to integrate into poses: 可融入体式中的具体正位口令： ANSWER 答案 |
| Shavasana: 摊尸式： How will I bring people into shavasana, how will I teach it, and how will I bring them out? How will I end the class and reinforce the theme? How will I dedicate the class? 我将如何引导学员进入摊尸式、如何进行教授，以及如何引导他们结束摊尸式？ 我将如何结束课程并强化课程主题？ 我将如何奉献这堂课？ | Shavasana: 摊尸式： How will I bring people into shavasana, how will I teach it, and how will I bring them out? How will I end the class and reinforce the theme? How will I dedicate the class? 我将如何引导学员进入摊尸式、如何进行教授，以及如何引导他们结束摊尸式？ 我将如何结束课程并强化课程主题？ 我将如何奉献这堂课？ |