妮古玛瑜伽二阶教培课程
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导师实习课程
Class 1_How to Speak: Cueing & Consent · Mentor Practicum
第一课：如何表达 —— 口令与同意
第一课：如何表达 —— 口令与同意
Write a 1–2 sentence consent opening
写一个 1–2 句话的“同意开场” · Include:
• Consent language
• One clear choice point
• Simple, direct phrasing
需要包含：
同意用语
一个清晰的选择点
简单直接的表达
• Consent language
• One clear choice point
• Simple, direct phrasing
需要包含：
同意用语
一个清晰的选择点
简单直接的表达
Example Answer
答案示例：
You are always in charge of your body here. If you’d like to opt out of hands-on assists at any time, just shake your head or say ‘no thank you.’ No explanation needed.
在这里，你始终对自己的身体拥有主导权。任何时候若你不希望被触碰调整，可以直接摇头或说“不用，谢谢”。无需解释。
You are always in charge of your body here. If you’d like to opt out of hands-on assists at any time, just shake your head or say ‘no thank you.’ No explanation needed.
在这里，你始终对自己的身体拥有主导权。任何时候若你不希望被触碰调整，可以直接摇头或说“不用，谢谢”。无需解释。
罗列口令梯的组成部分 · 2. List the parts of a cue ladder
Answer:
答案：
Action → Detail → Refinement → Breath → Meaning
动作 → 细节 → 微调 → 呼吸 → 意义
为半月式建立完整的口令梯（包含完整的5部分） · 3. Build a full cue ladder for Ardha Chandrasana (include all 5 parts)
Example Answer
答案示例：
Action:
Shift your weight into your left foot. Place your left hand on the floor or a block. When you’re ready, lift your right leg.
动作：
重量转移到左脚。左手放在地面或瑜伽砖上。当你准备好时，抬起右腿。
动作：
重量转移到左脚。左手放在地面或瑜伽砖上。当你准备好时，抬起右腿。
Detail:
Stack your hips. Keep your gaze down.
细节：
两侧髋部在垂直方向对齐。目光向下。
细节：
两侧髋部在垂直方向对齐。目光向下。
Refinement:
If you’re steady, extend the top arm and open the chest.
微调：
如果你稳定下来了，可以伸展上臂，打开胸腔。
微调：
如果你稳定下来了，可以伸展上臂，打开胸腔。
Breath:
Take a complete breath here.
呼吸：
在这里做一组深呼吸。
呼吸：
在这里做一组深呼吸。
Meaning:
Stay with the foundation. Let steadiness build before adding more.
意义：
坚守基础。先建立稳固根基，再慢慢增加变化。
意义：
坚守基础。先建立稳固根基，再慢慢增加变化。
什么是“创伤知情口令” · 4. What is trauma-informed cueing?
Answer:
答案：
Trauma-informed cueing is simple: no surprises, real choice, dignity preserved.
创伤知情口令的核心是：不制造突然变化，提供真实选择，维护尊严。
It tells students what is coming, offers options to the whole room (no spotlighting), and normalizes opting out without pressure or explanation.
它会提前说明接下来会发生什么，向在场所有人提供选项（而不是单独点名），并且让“选择退出”变得自然且没有压力，无需解释。
This keeps students safe, steady, and included.
这样可以让学生感到安全、稳定，以及被容纳其中。
什么是“示范纪律”？ · 5. What is demonstration discipline?
Answer
答案:
Demonstration is a tool. It clarifies — it does not perform.
示范是一种工具，用来澄清，而不是表演。
Use demo for:
Safety clarification
Complex shapes
New variations that change alignment
Transitions (when needed)
Safety clarification
Complex shapes
New variations that change alignment
Transitions (when needed)
示范的时机：
安全说明
复杂体式
改变正位的新变体
（必要的）转换过程
安全说明
复杂体式
改变正位的新变体
（必要的）转换过程
Do not demo:
Every posture
Basic movements
To perform or fill time
Every posture
Basic movements
To perform or fill time
示范时避免：
每一个体式
基础动作
为了表现或填时间
每一个体式
基础动作
为了表现或填时间
辅助调整的目的是什么？ · 6. What is the purpose of an assist?
Answer:
答案：
An assist must serve one purpose: safety, clarity, or somatic learning
辅助调整只能服务于一个目的：安全，清晰或身体觉知学习
An assist must serve one purpose: safety, clarity, or somatic learning
辅助调整只能服务于一个目的：安全，清晰或身体觉知学习
Safety
Prevent harm or support stability when a student is at risk
安全
当学生在危险中时，为防止其受伤或提供稳定支持而做。
安全
当学生在危险中时，为防止其受伤或提供稳定支持而做。
Clarity
Help when verbal cues are not landing
清晰
当语言口令不起作用时提供帮助。
Somatic learning
Help the student feel a new pattern through simple, specific contact
身体觉知学习
通过简单明确的触碰，让学生感觉到新的模式。
7. Write and memorize one repair line
写下并记住一句“修正语”。
Example Answer:
示例答案：
Let’s reset. Take the foundation.
让我们重来。回到根基。
Let’s reset. Take the foundation.
让我们重来。回到根基。
非接触式口令的替代方式有哪些？ · 8. What are non-touch cueing alternatives?
Examples:
示例：
Prop suggestion
Directional cue (“press,” “lengthen,” “soften”)
One strategic demo
Spatial cue (gesture or hover hand without contact)
“Press into my hand” (without moving them)
Directional cue (“press,” “lengthen,” “soften”)
One strategic demo
Spatial cue (gesture or hover hand without contact)
“Press into my hand” (without moving them)
使用辅助工具
方向性口令（如：推、延展、放松）
一个关键示范
空间口令（用手势或悬停手，不接触）
“推我的手”（但不实际移动学生）
方向性口令（如：推、延展、放松）
一个关键示范
空间口令（用手势或悬停手，不接触）
“推我的手”（但不实际移动学生）
第二课：如何带领 —— 节奏、静默与注意力 · Class 2_How to Lead: Pace, Silence & Attention
定义节奏。为什么节奏在妮古玛瑜伽二阶课堂中很重要？ · 1. Define pace. Why is it important in an LN2 class?
Example Answer:
示例答案：
Pace is leadership. It protects the rhythm of the room.
If I rush, the room rushes. If I regulate and give space, the room settles and follows.
节奏就是领袖力。它保护整个课堂的节律。
如果我急，整个教室就会急；如果我稳定、给予空间，整个教室就会安定下来并跟随。
Pace is leadership. It protects the rhythm of the room.
If I rush, the room rushes. If I regulate and give space, the room settles and follows.
节奏就是领袖力。它保护整个课堂的节律。
如果我急，整个教室就会急；如果我稳定、给予空间，整个教室就会安定下来并跟随。
2. Write 3 pacing rules to speed up
写出 3 条“加快节奏”的规则。
Example Answer:
示例答案：
Shorten the hold of the posture
Remove additional variations
Reduce words
Do not speed up transitions
Remove additional variations
Reduce words
Do not speed up transitions
缩短体式停留时间
取消额外变体
减少言语
不要加快过渡速度
取消额外变体
减少言语
不要加快过渡速度
3. Write 3 pacing rules to slow down
写出 3 条“放慢节奏”的规则。
Example Answer:
示例答案：
Lengthen the hold of the posture
Allow 1–2 breaths
Pause after cueing
Offer one variation (if needed)
Demo briefly for clarity
Allow 1–2 breaths
Pause after cueing
Offer one variation (if needed)
Demo briefly for clarity
延长体式停留时间
停留 1–2 组呼吸
口令之后停顿
（需要时）提供一个变体
简短示范以增加清晰度
停留 1–2 组呼吸
口令之后停顿
（需要时）提供一个变体
简短示范以增加清晰度
4. What is a Timing Loop? Give an example
什么是时间循环？举例说明。
Answer:
答案：
Cue → Pause → Watch → One refinement
口令 → 停顿 → 观察 → 一个微调
Example: 3 Small Drops
Come to a comfortable seated position. (cue)
→ pause
→ watch the room
Sit cross-legged. If you’d like more intensity, take half lotus or lotus. (one refinement)
示例：三小降
进入一个舒适的坐姿。（口令）
→ 停顿
→ 观察整个教室
盘腿而坐。如果你想增加强度，可以进入半莲花或全莲花式。（一个微调）
→ pause
→ watch the room
Sit cross-legged. If you’d like more intensity, take half lotus or lotus. (one refinement)
示例：三小降
进入一个舒适的坐姿。（口令）
→ 停顿
→ 观察整个教室
盘腿而坐。如果你想增加强度，可以进入半莲花或全莲花式。（一个微调）
5. Write 3 silence prompts
写出 3 个“静默口令”。
Examples:
示例：
Take two breaths. Feel what changed.
Stay with the foundation.
Notice your breath without adjusting it.
Stay with the foundation.
Notice your breath without adjusting it.
做两组呼吸，感受一下发生了什么变化。
与根基同在。
觉察呼吸，但不要去调整它。
与根基同在。
觉察呼吸，但不要去调整它。
如何在不同水平的学生中保持统一带领？ · 6. How do you cue mixed levels while keeping the room together?
Answer:
答案：
Cue the room first, then add one layer.
Use triangulated cueing with the timing loop:
Baseline cue → pause → watch
One stability option → pause → watch
One refinement (if needed)
Use triangulated cueing with the timing loop:
Baseline cue → pause → watch
One stability option → pause → watch
One refinement (if needed)
Do not stack cues.
先带整体，再加一层。
使用“时间循环 + 三角口令”：
基础口令 → 停顿 → 观察
一个稳定选项 → 停顿 → 观察
微调（如果需要）
不要堆叠口令
先带整体，再加一层。
使用“时间循环 + 三角口令”：
基础口令 → 停顿 → 观察
一个稳定选项 → 停顿 → 观察
微调（如果需要）
不要堆叠口令
Example:
示例：
Step into Parsvakonasana. (baseline)
→ pause
Lift the torso into Snare of Hungkara.
→ pause
If you need more stability, widen your stance. (option)
→ pause
If you’re steady, add Slayer Mudra and extend the arms. (refinement)
进入侧角式。（基础）
→ 停顿
抬起躯干进入胡安卡拉圈套式。
→ 停顿
如果你需要更多稳定性，可以加宽站距。（选项）
→ 停顿
如果你稳定，可以加入灭敌手势并延展手臂。（微调）
Lift the torso into Snare of Hungkara.
→ pause
If you need more stability, widen your stance. (option)
→ pause
If you’re steady, add Slayer Mudra and extend the arms. (refinement)
进入侧角式。（基础）
→ 停顿
抬起躯干进入胡安卡拉圈套式。
→ 停顿
如果你需要更多稳定性，可以加宽站距。（选项）
→ 停顿
如果你稳定，可以加入灭敌手势并延展手臂。（微调）
如何在不制造混乱的情况下提供变体？ · 7. How do you offer variations without creating chaos?
Answer:
答案：
Use variation discipline: foundation + one layer.
Variations are used for:
Safety
Accessibility
Intentional intensity
Follow the timing loop:
Offer baseline → pause
Add one option → pause
Stop
Variations are used for:
Safety
Accessibility
Intentional intensity
Follow the timing loop:
Offer baseline → pause
Add one option → pause
Stop
Do not offer multiple options at once.
使用“变体纪律”：基础 + 一层
使用变体的目的：
安全
可及性
有意的强度增加
遵循时间循环：
提供基础 → 停顿
加一个选项 → 停顿
停止
不要同时给出多个选择。
使用“变体纪律”：基础 + 一层
使用变体的目的：
安全
可及性
有意的强度增加
遵循时间循环：
提供基础 → 停顿
加一个选项 → 停顿
停止
不要同时给出多个选择。
Example:
示例：
Ustrasana - Camel Pose
Keep your hands on your lower back. (baseline)
→ pause
If you want more intensity, lower your hands to your heels. (one option)
→ pause
If you want more intensity, lower your hands to your heels. (one option)
骆驼式
双手放在下背部。（基础）
→ 停顿
如果你想增加强度，可以将双手放到两脚跟上。（一个选项）
→ 停顿
如果你想增加强度，可以将双手放到两脚跟上。（一个选项）
Class 3_Who You Are Under Pressure: Container, Boundaries, Sustainability
第三课: 压力之下的你是谁——容器、边界、可持续性 · 1. How do you maintain nervous system regulation when the room is under pressure?
当课堂处于压力中时，如何维持神经系统的稳定？ · Answer:
答案： · Regulation is not removing pressure — it is staying steady while it’s happening.
Slow your breath. Reduce your words. Simplify your cues.
Do not react immediately. Pause, observe, then decide.
调节并非指消除压力，而是在压力中依然保持稳定。
放慢呼吸。减少言语。简化口令。
不要立即反应。先停顿、观察，然后再做决定。
调节并非指消除压力，而是在压力中依然保持稳定。
放慢呼吸。减少言语。简化口令。
不要立即反应。先停顿、观察，然后再做决定。
一个调节性良好的老师，其神经系统呈现出何种样貌？ · 2. What does a regulated nervous system look like in a teacher?
Answer:
答案：
Steady voice
Fewer words
Clear decisions
No urgency in movement or tone
Able to pause without panic
Fewer words
Clear decisions
No urgency in movement or tone
Able to pause without panic
声音稳定
言语更少
决策清晰
动作与语气没有急迫感
可以停顿而不慌乱
言语更少
决策清晰
动作与语气没有急迫感
可以停顿而不慌乱
3. Write two boundary scripts.
写下两个“边界话术”。
Studio Boundary (Example):
We’ll continue now. I’ll connect with you after class.
课堂边界（示例）：
我们先继续课程，课后我会再和你沟通。
课堂边界（示例）：
我们先继续课程，课后我会再和你沟通。
Student Boundary (Example):
Stay with the foundation posture.
学生边界（示例）：
先停留在基础体式中。
学生边界（示例）：
先停留在基础体式中。
当课堂出现压力时，你的第一步是什么？ · 4. What is your first move when pressure appears in the room?
Answer:
答案：
Return to the room. Simplify. Cue the foundation.
Return to the room. Simplify. Cue the foundation.
Do not fix individuals. Do not add more.
Stabilize the group first.
回到整个教室。简化。回到基础口令。
不要去修正个体。不要增加更多内容。
先稳定整体，再处理个别。 · 5. What is Minimum Viable Sādhana?
什么是“最低可行练习”？
Answer:
答案：
Minimum Viable Sādhana is the smallest consistent practice that keeps you clear, grounded, and able to teach with integrity.
It is not about doing more — it is about staying connected to your practice consistently.
最低可行练习，是指一种最精简且能持之以恒的练习，它能助你保持清晰、落地，并能以正直与诚信之心教学。
其核心并不在于“做得更多”，而在于始终与你的练习保持连结。
最低可行练习，是指一种最精简且能持之以恒的练习，它能助你保持清晰、落地，并能以正直与诚信之心教学。
其核心并不在于“做得更多”，而在于始终与你的练习保持连结。
为了保持清晰与落地，你会坚持怎样的最低可行练习？ · 6. What is the Minimum Viable Sādhana you will maintain to stay clear and grounded?
Example Answer:
示例答案：
I will practice for 20 minutes before teaching.
我会在教学前练习 20 分钟。
I will practice for 20 minutes before teaching.
我会在教学前练习 20 分钟。
第四课：整合实验 —— 迈入领袖角色 · Class 4_Integration Lab: Stepping Forward Into Leadership
1. List 5 vayu-specific cues
列出 5 个与“风息”相关的口令。
Examples:
示例：
Vyana — Let the movement spread through the whole body.
Apana — Let the weight drop down.
Udana — Bring awareness to the throat.
Samana — Feel the heat in the center.
Prana — Soften the chest and allow space in the breath.
Vyana（遍行风）——让动作扩展到全身
Apana（下行风）——让重量向下沉
Udana（上行风）——将觉知带到喉部
Samana（平衡风）——感受核心的热度
Prana（生命风）——放松胸腔，让呼吸有空间
Udana — Bring awareness to the throat.
Samana — Feel the heat in the center.
Prana — Soften the chest and allow space in the breath.
Vyana（遍行风）——让动作扩展到全身
Apana（下行风）——让重量向下沉
Udana（上行风）——将觉知带到喉部
Samana（平衡风）——感受核心的热度
Prana（生命风）——放松胸腔，让呼吸有空间
2. List 5 Avatar connections
列出 5 个勇士形象连接。
Examples:
示例：
Yogi of Appearances — Move through appearances without reacting
Jeweled Yogi — Let giving flow through your actions
Limitless Yogi — See what is actually true
Yogi of Attainments — Build capacity for the benefit of others
Unshakable Yogi — Release the grip on “I”
显现能者：穿越现象，而不做出反应。
宝藏者：让给予通过你的行动自然流淌。
无限制者：看见何为真相。
成就者：为利益他人而发展能力。
不动摇者：放下对“我”的抓取。
Limitless Yogi — See what is actually true
Yogi of Attainments — Build capacity for the benefit of others
Unshakable Yogi — Release the grip on “I”
显现能者：穿越现象，而不做出反应。
宝藏者：让给予通过你的行动自然流淌。
无限制者：看见何为真相。
成就者：为利益他人而发展能力。
不动摇者：放下对“我”的抓取。
3. Write the script to teach one LN2 posture using the structure below
运用以下结构写一个妮古玛瑜伽二阶体式教学脚本。
You must include:
Cue Ladder (Action → Detail → Refinement → Breath → Meaning)
Timing Loop (pause between each step)
One LN2 inner body cue (wind / awareness / warrior)
Silence (minimum 5 breaths)
Cue Ladder (Action → Detail → Refinement → Breath → Meaning)
Timing Loop (pause between each step)
One LN2 inner body cue (wind / awareness / warrior)
Silence (minimum 5 breaths)
必须包含：
口令梯（动作 → 细节 → 微调 → 呼吸 → 意义）
时间循环（每一步之间有停顿）
一个二阶的内在身口令（风息 / 觉知 / 勇士）
静默（至少 5 组呼吸）
口令梯（动作 → 细节 → 微调 → 呼吸 → 意义）
时间循环（每一步之间有停顿）
一个二阶的内在身口令（风息 / 觉知 / 勇士）
静默（至少 5 组呼吸）
示例答案：半月式 · Example Answer — Ardha Chandrasana
Action:
Shift your weight into your left foot. Place your left hand on the floor or a block. When you’re ready, lift your right leg.
→ pause
动作：
将重量转移到左脚。左手放在地面或瑜伽砖上。当你准备好时，抬起右腿。
→ 停顿
→ pause
动作：
将重量转移到左脚。左手放在地面或瑜伽砖上。当你准备好时，抬起右腿。
→ 停顿
Detail:
Stack your hips. Keep your gaze down.
→ pause
细节：
两侧髋部在垂直方向对齐。目光向下。
→ 停顿
→ pause
细节：
两侧髋部在垂直方向对齐。目光向下。
→ 停顿
Refinement:
If you’re steady, extend the top arm and open the chest.
→ pause
微调：
如果你稳定，可以延展上方手臂，打开胸腔。
→ 停顿
→ pause
微调：
如果你稳定，可以延展上方手臂，打开胸腔。
→ 停顿
LN2 Inner Body Cue (Vyana):
Notice where there is contraction — and let vyana vayu spread.
→ pause
妮古玛瑜伽二阶内在身口令（遍行风）：
觉察何处存在收缩，并让遍行风得以扩展。
→ 停顿
→ pause
妮古玛瑜伽二阶内在身口令（遍行风）：
觉察何处存在收缩，并让遍行风得以扩展。
→ 停顿
Silence:
(hold for ~5 breaths)
静默：
（停留约 5 组呼吸）
静默：
（停留约 5 组呼吸）
Exit:
Slowly lower the back leg. Return to standing.
退出体式：
慢慢放下后面的腿，回到站姿。
退出体式：
慢慢放下后面的腿，回到站姿。